Všechny lekce a události
Les Mills - BODYPUMP
Kristýna Pichlová
BodyPump - sál 3
BODYPUMP® je celosvětově nejoblíbenější tréninkový program s nakládací činkou, který velmi rychle vyrýsuje a posílí celé vaše tělo. Lekce je zaměřena na budování svalů, zlepšení vytrvalosti a rozvoj všeobecného kondičního i pohybového základu. Během jedné hodiny procvičíte všechny hlavní svalové skupiny.
SOUKROMÁ LEKCE
Iveta Radostová
Kurzy Ivety Radostové - sál 1
🕕Les Mills - GRIT
Vít Schwamberger
GRIT - sál 3
Hlavní body Les Mills GRIT:
1. Intenzita: Velmi vysoká, s krátkými intervaly intenzivního cvičení následovanými krátkými obdobími odpočinku.
2. Typy tréninků: GRIT je rozdělen do tří hlavních kategorií:GRIT Strength: Zaměřuje se na silový trénink s použitím činek, závaží a vlastní váhy těla.
GRIT Cardio: Zaměřuje se na zlepšení kardiovaskulární kondice a spalování kalorií bez použití závaží.
GRIT Athletic: Kombinuje prvky síly a kardia s atletickými pohyby a cviky.
3. Vybavení: Různé, v závislosti na typu tréninku; může zahrnovat činky, závaží, kroky nebo cvičební gumy.
4. Výhody: Zlepšuje celkovou kondici, sílu, vytrvalost a rychlost metabolismu, což vede ke spalování kalorií i po skončení tréninku.
Les Mills GRIT je určen pro ty, kteří mají již nějakou zkušenost s cvičením a hledají výzvu. Tento program je známý svou schopností rychle zlepšit fyzickou kondici a přinést viditelné výsledky.
Zumba 2
Kateřina Lamačová
Zumba - sál 2
Les Mills - BODYCOMBAT
Jana Kolafová
BodyCombat - sál 3
BODYCOMBAT® je lekce složená jako intervalový trénink, skládající se z 10 skladeb, každá s rozdílným zaměřením. Opakují se 2 typy skladeb: COMBAT a POWER. COMBAT skladby se zaměřují na technické provedení, koordinaci a sílu horní i spodní části těla. POWER se soustředí na jednoduché bojové kombinace a pohyby, které zvyšují puls, trénují kondici a vytrvalost.
Velice efektivní cvičení, kde se seznámíte, a poté i aplikujete všechny základní pohyby a techniky úderů a kopů vycházejících z bojových umění (JAB-CROSS, HÁK, ZVEDÁK, PŘEDNÍ KOP, KRUHOVÝ KOP, BOČNÍ KOP, ....)
BODYCOMBAT® je lekce složená jako intervalový trénink. Jedná se o lekci, která je inspirována a kombinovaná bojovými sporty jako např. karate, kickboxing, taekwondo, muay thai či capoiera.
Les Mills - BodyBalance 😄
Petra Dostalová
BodyBalance - sál 1
Kruhový trénink
Kristýna Pichlová
Kruháč - sál 3
Lekce kruhových tréninků obsahuje cca 10 stanovišť, díky kterým si procvičíte celé tělo a pořádně se zapotíte. Na každém stanovišti naleznete cvik na jinou svalovou partii, než na stanovišti předchozím. Nachází se zde silové cviky, ale také cviky na obratnost a vytrvalost. Lekce jsou určeny pro začátečníky i pokročilé, každý si totiž volí svou náročnost sám.
Silově-kondiční cvičení
Martina Deverová
Silově-kondiční cvičení - sál 2
Skupinová lekce nemá jednotný formát a vždy se instruktor snaží vyhovět vašim požadavkům se správným složením vedení tohoto cvičení. Tento typ tréninku je tak vhodný pro všechny úrovně, protože si každý může přizpůsobit intenzitu cvičení svým možnostem.
🕕Les Mills - BodyBalance
Jana Tůmová
BodyBalance - sál 1
Hlavní body Les Mills BodyBalance:
Trvání: Obvykle trvá 55 minut.
Intenzita: Střední, s důrazem na kontrolované pohyby a dýchání.
Typy cvičení: Program zahrnuje různé sekvence, které kombinují pohyby inspirované jógou, pilates a tai chi. Mezi oblíbené cviky patří pozice jako dolů směřující pes, kočka-kráva, plank, dřepy, různé úseky a rotační pohyby.
Struktura tréninku: Trénink začíná s tai chi pro zahřátí, následuje série jógových a pilates sekvencí zaměřených na sílu a flexibilitu, a končí relaxačními a meditačními technikami.
Výhody: Zlepšuje flexibilitu, sílu jádra, rovnováhu a koordinaci, podporuje duševní klid a snižuje stres. Pomáhá také zlepšit držení těla a dýchací techniky.
Hudba: Hudba je pečlivě vybrána tak, aby odpovídala tempu a náladě jednotlivých sekvencí, čímž vytváří plynulý a harmonický zážitek.
Les Mills BodyBalance je ideální pro všechny, kteří hledají komplexní a vyvážený cvičební program zaměřený na tělo i mysl. Tento program poskytuje skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, zatímco se zaměřujete na své duševní zdraví a pohodu.
Bosu
Marcel Miler
Bosu - sál 3
Bosu umožňuje provádět celou škálu cvičení, od balančních přes silové až po aerobní aktivity. Hlavní záběr dostává střed těla neboli Core, který je důležitý pro správné držení těla a pro zdravý pohybový aparát.
Les Mills - COMBAT/CORE
Martina Deverová
Combat/Core - sál 3
1 hodina lekce se skládá z 30min Combat + 30min Core
BODYCOMBAT® je lekce složená jako intervalový trénink, skládající se z 10 skladeb, každá s rozdílným zaměřením. Opakují se 2 typy skladeb: COMBAT a POWER. COMBAT skladby se zaměřují na technické provedení, koordinaci a sílu horní i spodní části těla. POWER se soustředí na jednoduché bojové kombinace a pohyby, které zvyšují puls, trénují kondici a vytrvalost.
Core je funkční cvičení, které je vědecky navrženo tak, aby budovalo sílu, stabilitu a vytrvalost ve svalech, které podporují váš core včetně břišních svalů, hýždí a zad.
Les Mills - BODYPUMP
Kristýna Pichlová
BodyPump - sál 3
Hlavní body Les Mills BodyPump:
Intenzita: Střední až vysoká, v závislosti na váze použitých činek a intenzitě provádění cviků.
Typy cviků: Program zahrnuje základní silové cviky jako dřepy, výpady, mrtvé tahy, bench press, ramenní tlak a bicepsové a tricepsové cvičení. Každá skladba hudby je zaměřena na konkrétní svalovou skupinu.
Náčiní: Používají se činky a závaží různých hmotností, stejně jako cvičební lavice a podložky.
Struktura tréninku: Každý trénink je rozdělen na skladby, přičemž každá skladba se zaměřuje na jinou svalovou skupinu. Instruktor vede účastníky skrze sérii opakování jednotlivých cviků v souladu s hudbou.
Výhody: Zvýšení svalové vytrvalosti, zlepšení celkové síly, zpevnění a tvarování svalů, zlepšení metabolismu a spálení kalorií.
Les Mills BodyPump je skvělý způsob, jak zlepšit svou sílu a vytrvalost, zatímco si užíváte zábavný a dynamický trénink vedený profesionálním instruktorem. Tento program je navržen tak, aby byl přístupný pro začátečníky i pokročilé cvičence díky možnosti přizpůsobit váhu a intenzitu podle individuálních potřeb.
🕔Les Mills - BODYSTEP
Anna Šindelářová
Les Mills - BodyStep - sál 3
Hlavní body Les Mills BODYSTEP:
Trvání: Obvykle trvá 55-60 minut.
Intenzita: Střední až vysoká, s možností přizpůsobení intenzity podle individuálních schopností.
Typy cviků: Program zahrnuje různé kroky na step platformě, jako jsou výšlapy, poskoky, výpady a kopy, které jsou často kombinovány do zábavných choreografií. Kromě kroků na step platformě se program zaměřuje také na silová cvičení.
Náčiní: Step platforma s nastavitelnou výškou.
Struktura tréninku: Trénink je rozdělen do několika skladeb, z nichž každá se zaměřuje na různé části těla a různé aspekty fitness, jako je kardiovaskulární kondice, síla a koordinace.
Výhody: Zlepšuje kardiovaskulární kondici, spaluje kalorie, posiluje a tonizuje svaly, zlepšuje koordinaci a rovnováhu.
Les Mills BODYSTEP je vhodný pro všechny úrovně fitness díky možnosti přizpůsobení výšky step platformy a intenzity cvičení. Tento program je ideální pro ty, kteří hledají zábavný a dynamický způsob, jak zlepšit svou kondici a spálit kalorie, zatímco se baví při cvičení s hudbou a ve skupině.
🕙Les Mills - BODYPUMP
Kristyna Doubkova
BodyPump - sál 3
BODYPUMP® je celosvětově nejoblíbenější tréninkový program s nakládací činkou, který velmi rychle vyrýsuje a posílí celé vaše tělo. Lekce je zaměřena na budování svalů, zlepšení vytrvalosti a rozvoj všeobecného kondičního i pohybového základu. Během jedné hodiny procvičíte všechny hlavní svalové skupiny.
Les Mills - BodyAttack
Kristyna Doubkova
BodyAttack - sál 3
Hlavní body Les Mills BODYATTACK:
Trvání: Obvykle trvá 55 minut.
Intenzita: Vysoká, ale s možností přizpůsobení intenzity pro různé úrovně fitness.
Typy cvičení: Program zahrnuje kombinaci vysokointenzivních atletických pohybů, jako jsou běh, skoky, výpady a kliky, spolu s aerobními cviky a základními pohyby. Každá skladba hudby se zaměřuje na různé aspekty kondice, jako je rychlost, síla a vytrvalost.
Struktura tréninku: Lekce je rozdělena do několika částí, z nichž každá obsahuje jiný typ cvičení, zaměřený na různé svalové skupiny a kardiovaskulární systém. Trénink začíná zahřátím, následuje hlavní část s intenzivními cviky a končí závěrečným protažením.
Výhody: Zlepšuje kardiovaskulární kondici, zvyšuje sílu a vytrvalost, spaluje kalorie, zlepšuje koordinaci a agilitu, posiluje svaly a zlepšuje celkovou tělesnou kompozici.
Les Mills BODYATTACK je ideální pro ty, kteří hledají intenzivní a zábavný způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, spálit kalorie a zvýšit svou energii. Tento program je vhodný pro všechny úrovně fitness, protože každý pohyb může být upraven tak, aby vyhovoval individuálním potřebám a schopnostem cvičence.
🕙Les Mills - BodyCombat
Jana Kolafová
BodyCombat - sál 3
Velice efektivní cvičení, kde se seznámíte, a poté i aplikujete všechny základní pohyby a techniky úderů a kopů vycházejících z bojových umění (JAB-CROSS, HÁK, ZVEDÁK, PŘEDNÍ KOP, KRUHOVÝ KOP, BOČNÍ KOP, ....)
BODYCOMBAT® je lekce složená jako intervalový trénink. Jedná se o lekci, která je inspirována a kombinovaná bojovými sporty jako např. karate, kickboxing, taekwondo, muay thai či capoiera.
Tabata
Zdeněk Olič
Tabata - sál 3
Les Mills - BodyBalance 😄
Jana Tůmová
BodyBalance - sál 1
🕕Les Mills - BODYPUMP
Kristyna Doubkova
BodyPump - sál 3
Silový trénink na hudbu, lekce, která na vás klade nároky a dělá vás silnějšími. Trénujete všechny hlavní svaly pomocí velké činky s lehkou až střední zátěží. Společně s hudbou vás instruktor provede bezpečným tréninkem a poskytne vám další motivaci k dosažení rychlejších výsledků, než jakých byste dosáhli sami.
🕗Les Mills - BodyAttack
Kristyna Doubkova
Les Mills - BodyAttack - sál 3
Hlavní body Les Mills BODYATTACK:
Trvání: Obvykle trvá 55 minut.
Intenzita: Vysoká, ale s možností přizpůsobení intenzity pro různé úrovně fitness.
Typy cvičení: Program zahrnuje kombinaci vysokointenzivních atletických pohybů, jako jsou běh, skoky, výpady a kliky, spolu s aerobními cviky a základními pohyby. Každá skladba hudby se zaměřuje na různé aspekty kondice, jako je rychlost, síla a vytrvalost.
Struktura tréninku: Lekce je rozdělena do několika částí, z nichž každá obsahuje jiný typ cvičení, zaměřený na různé svalové skupiny a kardiovaskulární systém. Trénink začíná zahřátím, následuje hlavní část s intenzivními cviky a končí závěrečným protažením.
Výhody: Zlepšuje kardiovaskulární kondici, zvyšuje sílu a vytrvalost, spaluje kalorie, zlepšuje koordinaci a agilitu, posiluje svaly a zlepšuje celkovou tělesnou kompozici.
Les Mills BODYATTACK je ideální pro ty, kteří hledají intenzivní a zábavný způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, spálit kalorie a zvýšit svou energii. Tento program je vhodný pro všechny úrovně fitness, protože každý pohyb může být upraven tak, aby vyhovoval individuálním potřebám a schopnostem cvičence.
Ranní Jóga
Tereza Ďuračková
Ranní Jóga - sál 1
SOUKROMÁ LEKCE
Iveta Radostová
Kurzy Ivety Radostové - sál 1
🕖Les Mills - BodyAttack
Denisa Soukupova
BodyAttack - sál 3
Hlavní body Les Mills BODYATTACK:
Trvání: Obvykle trvá 55 minut.
Intenzita: Vysoká, ale s možností přizpůsobení intenzity pro různé úrovně fitness.
Typy cvičení: Program zahrnuje kombinaci vysokointenzivních atletických pohybů, jako jsou běh, skoky, výpady a kliky, spolu s aerobními cviky a základními pohyby. Každá skladba hudby se zaměřuje na různé aspekty kondice, jako je rychlost, síla a vytrvalost.
Struktura tréninku: Lekce je rozdělena do několika částí, z nichž každá obsahuje jiný typ cvičení, zaměřený na různé svalové skupiny a kardiovaskulární systém. Trénink začíná zahřátím, následuje hlavní část s intenzivními cviky a končí závěrečným protažením.
Výhody: Zlepšuje kardiovaskulární kondici, zvyšuje sílu a vytrvalost, spaluje kalorie, zlepšuje koordinaci a agilitu, posiluje svaly a zlepšuje celkovou tělesnou kompozici.
Les Mills BODYATTACK je ideální pro ty, kteří hledají intenzivní a zábavný způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, spálit kalorie a zvýšit svou energii. Tento program je vhodný pro všechny úrovně fitness, protože každý pohyb může být upraven tak, aby vyhovoval individuálním potřebám a schopnostem cvičence.
Les Mills - GRIT
Vít Schwamberger
Grit - sál 3
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Jsou to krátká kola vysoce intenzivního cvičení následovaná pauzami pro zotavení, kdy motivace vychází z překonávání fyzických a psychických limitů. Lekce je založena na intervalech s cílem odvádět maximální výkon v každém intervalu. Přichází ve 3 stylech – síla, kardio a atletický styl. Každý trénink doprovází nejmodernější hudba, která motivuje k překonávání fyzických limitů.
LES MILLS GRIT – co mi to přinese?
• Zlepšuje kondici, sílu, rychlost a výdrž.
• Zrychluje metabolismus.
• Extrémní časová úspora.
• Vědecky navrženo tak, aby posunulo vaši kondici na další úroveň.
Kdo se může zúčastnit?
LES MILLS GRIT je náročný trénink určený jak pro začátečníky tak sportoce, kdy přizpůsobováním tempa a intenzity překonáváte své vlastní fyzické limity. Jste-li na lekci LES MILLS GRIT poprvé, řekněte to instruktorovi, který vám pomůže a provede vás bezpečně celou lekcí.
Cardio Full Bodyworkout
Jan Čapek
Lekce MAKEI - sál 2
Více info na www.makeinasobe.cz
🕖Les Mills - BODYPUMP
Kristyna Doubkova
BodyPump - sál 3
BODYPUMP® je celosvětově nejoblíbenější tréninkový program s nakládací činkou, který velmi rychle vyrýsuje a posílí celé vaše tělo. Lekce je zaměřena na budování svalů, zlepšení vytrvalosti a rozvoj všeobecného kondičního i pohybového základu. Během jedné hodiny procvičíte všechny hlavní svalové skupiny.
Zumba
Iveta Radostová
Zumba Iveta - sál 1
Pondělní a středeční Zumba pod vedením Ivety Radostové nespadá do členství Royal Fitness. Nelze zde uplatnit ani permice na skupinové lekce. Vstupné za lekci si vybírá sama instruktorka přímo na hodině.
MAKEI Pilates
MAKEI Pilates
Soukromá lekce lektorky Mgr. Michaely Keimarové.
Pro rezervaci přejděte na web: https://www.makeinasobe.cz/
Kruhový trénink
Kristýna Pichlová
Kruhový trénink - sál 3
Les Mills - BODYBALANCE
Jana Tůmová
BodyBalance - sál 1
BODYBALANCE® je kombinace cvičení jógy, Tai Chi a pilates, které vám pomůže vybudovat flexibilitu a sílu. Zároveň snižuje stres a zaměřuje se na vaši mysl a vytvoří tak trvalý pocit pohody.
